[...] ułożenia schematycznej diery skończyły się na tym: Śniadanie: Drugie śniadanie: (podałem orientacyjne moim zdaniem ilości na cztery kromki chleba, czyli dwie kanapki) dwa jajka całe, dwie kanapki z chleba razowego z polędwicą sopocką i serem gouda, pół dużej papryki czerwonej, plasterek cebuli, pomidor kcal: 330 B:25 T:17 W:17 Lub zamiennie [...]
[...] Korzystając z tej pracy przyjęłam podobny procentowy rozkład makroskładników z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Podaję przykładowy jadłospis: Śniadanie Dwa całe jajka, 30 g górskich płatków owsianych, 4 łyżki mleka 2 %, łyżka mąki pszennej typu 500 - wymieszane i usmażone jako omlet Przedtreningowy Filet z pstrąga z grilla [...]
[...] pestki z dyni, śliwki suszone, morele suszone, jabłka suszone, orzechy włoskie, migdały, laskowe, figi suszone. Do tego jogurt naturalny oraz kakao. Jako źródło białka 3 jajka. 2) Chleb żytni razowy pełnoziarnisty, chuda wędlina, warzywa, oliwa z oliwek. 3) To samo co w 2) 4)jw 5) Przedtreningowy Mięso z piersi kurczaka bez skóry, ryż [...]
[...] poczekać. Porządek musi być. 13 - Do poduszki Dobra przekąska w odpowiednim czasie pomoże ci poprawić sylwetkę, nawet gdy śpisz. Zjedz na 1,5 godziny przed snem 2 gotowane jajka, kromkę ciemnego chleba i wypij szklankę chudego jogurtu. Gdy białka i węglowodany będą powiększały mięśnie, ty możesz śnić nawet o nagiej miss świata. Inne [...]
[...] z treningiem,wartości w dzień treningu mniejsze bo są suplementy po treningu przyjmowane, jak by ktoś pytał dlaczego :Pp) zjadam albo jajecznicę (dzień bez treningu 3 całe jajka, 2 białka, 20 g boczku, warzywa + odżywka białkowa 25 g z mlekiem 2% / Dzień z treningiem 1 jajko całe, 4 białka, 20 g boczku, warzywa) LUB Serek Wiejski 200 g z [...]
[...] trening jest opracowany na podstwie tych artow http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_ZESTAWY_FBW-t307722.html Dieta - ok. 100g płatków + 300ml mleka + 2 jajka/ 150g serka wiejskiego + z 15g orzechow wloskich - 100g gainera lub 100g chleba razowego + 2 jajka + ser zolty ok. 30-35g + polędwica 30-35g ( ten posiłek jest na [...]
[...] low carb Białko - 2g/kg Tłuszcze - 0,89 g/kg Węgle - 1,87g/kg Zapotrzebowanie na dzień low carb to 2044 kcal Śniadanie (zawsze pomiędzy 6 a 8 rano bo zależy jak pracuję) Dwa jajka na szynce (ok. 120g) Ciemny chleb razowy 50g Jedzenie w pracy Pierś z kurczaka 200 g Dwa jajka gotowane 120g Jabłko Jogurt grecki z rodzynkami 170g + 30g Serek wiejski [...]
[...] 1 posiłek -sałatka owocowa - całe jabłko lub pół banana - 2 suszona morela - 10 gramów żurawiny suszonej lub 10 gramów rodzynek - kostka gorzkiej czekolady do tego 4 całe jajka na twardo lub w postaci jajecznicy ( smażymy na posmarowanej patelni oliwą z oliwek, a najlepiej olejem kokosowym) Lub zamiast jajek 35 gramów odżywki białkowej + 20 [...]
[...] niekorzystny czynnik jest redukowany przez zawartość witamin, lecytyny i tak zwanego "dobrego cholesterolu". Jeśli nie masz wyjątkowych predyspozycji do tycia to spożywaj jajka w całości. W przeciwnym razie ogranicz się do białek. Mity o rzekomej szkodliwości jajek można włożyć między bajki. Źródła w pożywieniu: jajka kurze spożywane razem z [...]
[...] użytkownikowi o Nicku KONIU151, gdyż poprawił moją dietę( a raczej ułożył ją sam ), jest to dieta Low-carb , mam nadzieje, ze dzięki niej trochę urosnę. Przed treningowy: jajka na boczku 30min przed treningiem: gainer (tutaj zobaczę jak żołądek będzie reagował, jak źle to Pojdzie po treningu) Po treningowy: 150g pierś z kury 50g ryżu [...]
[...] kcal +/- 1850 b 2,4 / 160 / 139 zwierz 25 rośl t 1,0 / 68 / 17-33-11 +2gr o3 ww 2,1-2,2 / 140-150 / 25 gr błonnika Śniadanie najpóźniej 45 minut przed treningiem 3 całe jajka ( klasa M ) 1 białko ( klasa M ) 40gr płatki owsiane 20gr rodzynki suszone Bezpośrednio po treningu Wpc + carbo 35 gr b + 35 gr ww Godzinę po treningu 100gr piersi [...]
[...] Zwiększone spożycie białka w diecie wiąże się z koniecznością utrzymywania równowagi kwasowo-zasadowej organizmu. Wiele produktów przez Nas spożywanych jest zakwaszająca - jajka, mięso, sery, ryż czy też makaron. Większość produktów , które są skutkiem przemiany materii to kwasy, należy zatem zadbać o odpowiednie spożycie produktów [...]
[...] tą decyzje i ostro zaczynam treningi by w roku 2015 czyli w moim ostatnim roku juniorskim zdobyć swój wymarzony medal :-) Dieta na ten okres: 1. 100g płatków 2 jajka 50g białka 2-3 75g ryżu 175g watrobki warzywa 4. Po treningu: 100g makaronu 175g piersi 5. 30g białka-od razu po treningu [...]
[...] Ostatni posiłek przed snem: to węglowodany złożone (np. ryż, kasza, strączkowe) Węglowodany koniecznie po treningu i w czasie, do tego wieczorem. Źródła białka: jajka, mięsa, ryby (oczywiście najlepiej tłuste, pełnomorskie) białko w prochu (w jednym posiłku, najlepiej po treningu) Tłuszcze: ryby, mięsa, jajka, awokado, orzechy, [...]
[...] po półtorej godziny. Dodatkowo wszędzie jeździłem na rowerze a nie autem, co mi dawało około 20km dziennie, myślę tez ze w niezłym tempie. Teraz o diecie: śniadanie 7:30 - 2 jajka, jogurt naturalny 180g, banan, mleko 2% z kawą 250ml II śniadanie 11:00 - twaróg chudy 300g, pomidor 80g III posiłek 14:00 - jogurt naturalny 420g, kawa przed [...]